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有氧运动有哪些 无氧运动有哪些

时间:2017-04-11 14:32 编辑:小雨 来源:丽人时尚网 标签: 阅读:
也许你知道跑步是有氧运动,但是你知道快跑是无氧运动吗?有些运动你认为是有氧其实是无氧,那么今天我们就一起去了解下有氧运动有哪些?无氧运动有哪些?
我们平常锻炼,都会做一些有氧运动或者无氧运动,有些想要减肥的人将两种运动结合在一起做,更有效,那么你知道有那些运动属于有氧和无氧吗?今天我们就去介绍一下有氧运动有哪些?无氧运动有哪些?
有氧运动有哪些 无氧运动有哪些
1、有氧运动有哪些 有氧运动,顾名思义就是在有氧代谢状态下做运动,通过运动达到消耗机体多余的脂肪,达到减肥瘦身的目的。许多人的有氧运动的锻炼根本不是在有氧状态下健身运动,所以也就失去了有氧运动原本减肥瘦身的作用。 最简单常见的有氧运动包括散步、慢跑、打球、游泳、爬山、骑自行车、健身操、太极拳、瑜珈等。有氧运动特点是强度低、有节奏、不中断和持续时间长。 有氧操(有氧健身操)就是具有“有氧运动”特点的健身操,即在音乐的伴奏下、能够锻炼全身的健身运动。它也必须是运动连续时间至少12分钟以上。有氧操是一种运动强度恰如其分的体操,非常适合于心肺功能和肌肉力量的逐步增强,同时确保营养素的需氧呼吸,避免人体内的“燃烧”的浪费。总之,节食后做有氧运动,有氧运动后节食,减肥才能奏效。 有氧运动可提高机体的摄氧量,增进心肺功能,是达到健康效应的最佳方式。
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2、无氧运动有哪些 无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动,所以很难持续长时间,而且疲劳消除的时间也慢。无氧运动的最大特征是:运动时氧气的摄取量非常低。由于速度过快及爆发力过猛,人体内的糖分来不及经过氧气分解,而不得不依靠“无氧供能”。这种运动会在体内产生过多的乳酸,导致肌肉疲劳不能持久,运动后感到肌肉酸痛,呼吸急促。 常见的无氧运动有:举重、短跑、中长跑、投掷、跳高、跳远、摔跤、拔河、肌力训练等。也就是人们熟知的力量性运动。    

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